STOP INSÓNIA

MARIA JOÃO MARTINS COORD I ALICIA MARQUES I ANDREIA FERREIRA

10% de desconto

ISBN: 9789896931865

Editora: PACTOR.

Ano/Mês: 2024/11

N.º de Páginas: 187

Sinopse

Diga adeus à angústia das noites mal dormidas e recupere a sua qualidade de vida!A insónia é um problema que afeta milhões de pessoas no mundo inteiro, prejudicando a saúde, o bem-estar e a produtividade. Já se viu a lutar para adormecer, a acordar várias vezes durante a noite ou a sentir-se exausto ao longo do dia? Se sim, este livro é para si.Durma bem, viva melhor!Desenvolvido como um guia prático e acessível, este manual oferece um programa de desenvolvimento e treino de competências, com estratégias de autoajuda baseadas nas mais recentes descobertas científicas sobre o sono, e nas Terapias Cognitivo-Comportamentais de terceira geração. Com foco em técnicas de mindfulness, aceitação e compaixão, oferece ferramentas para quem deseja superar a insónia, ajudando a lidar com emoções difíceis e a quebrar padrões de comportamento que mantêm o problema.Com exercícios práticos, meditações guiadas e espaço para reflexões pessoais, este livro é perfeito para qualquer pessoa que queira combater a insónia. É ideal para o público em geral, mas também pode ser valioso para psicólogos e terapeutas que procurem técnicas comprovadas para ajudar os seus pacientes.Se procura soluções eficazes para melhorar o seu sono e bem-estar, este é o guia perfeito para iniciar essa jornada. Inclui um Diário do Sono.Temas abordados:· Insónia· Sono· Terapias cognitivo-comportamentais· Competências· Lidar com pensamentos e emoções difíceis· Ciclo da insónia· Autocompaixão e autocrítica· Diário do Sono· Restrição de tempo na cama· Mindlessness vs. Mindfulness· Valores pessoais· Modelo triflex da flexibilidade psicológica· Desfusão cognitiva· Intervenção farmacológica